Sauny

• Je spôsob používania cyklov výmeny tepla a chladu
• Ako proces očisty a posilnenia organizmu by malo prebiehať nanásilne a malo by byť doprevádzané príjemnými pocitmi
• Využitie
  • Účelná metóda regenerácie k momentálnemu posilneniu a udržania dobrej zdravotnej kondície
  • ochranný preventívny prostriedok celkového zdravotného stavu, ale aj niektorých špeciálnych zdravotných ťažkostí
  • pomocný fyzikálny prostriedok nešpecifickej liečby a rehabilitácie, ktorý vyžaduje vždy starostlivú úpravu podmienok samotnej sauny, saunového kúpeľa a spôsobu saunovania.

DLHODOBÉ ÚČINKY SAUNOVANIA

• Posiluje imunitný systém
• Zvyšuje odolnosť dýchacích ciest
• Zvyšuje vylučovanie škodlivých látok z organizmu
• Skrášľuje pleť
• Zlepšuje termoizolačné mechanizmy
• Pozitívne pôsobí na nervový systém (znižuje podráždenosť, nepokoj, nervozitu, nespavosť)
• Zmierňuje bolesti svalov a kĺbov

BEZPROSTREDNÉ ÚČINKY SAUNOVANIA

• Zmäkčenie väziva
• Očista kože, kozmetický efekt
• Svalová relaxácia
• Ústup bolesti
• Strata hmotnosti - odbúravaním vody
• Trvalé zníženie krvného tlaku
• Zvýšenie látkovej výmeny
• Psychická relaxácia, eufória, pohoda
• Osvieženie, zotavenie
• Odplavovanie splodín látkovej výmeny
• Strata draslíku, vitamínu C
• Uvoľnenie dýchania

FÁZY SAUNOVANIA

1. Prípravná fáza

• nesaunujte sa na lačno ani bezprostredne po jedle, nepite alkohol
• odev odložte v šatni, zoberte si so sebou uterák, osušku, mydlo, šampón
• v rámci osobnej hygieny sa umyte mydlom
• pred vstupom do sauny sa osušte, aby sa nezvyšovala vlhkosť

2. Prehrievacia, potiaca fáza

• sauna by mala byť vyhriata na 86°C vo výške hlavy
• je treba si všímať teplotu a čas, preto pri vstupe do sauny sa pozrite na hodiny a teplomer
• poloha tela - pri prehrievaní si ľahnite alebo sa posaďte na osušku, pohodlnejšia je polohe ležmo, môžete sa úplne uvoľniť, prípadne pokrčiť nohy alebo si ich oprieť o stenu sauny, boky si môžete podložiť zrolovaným uterákom.
• pri sedení musíte počítať s tým, že telo je prehrievané nerovnomerne, pretože hlava je vystavená vyššej teplote než prsty na nohách, ľudský organizmus ma vyvinutú termo-regulačnú schopnosť, takže aj v tejto polohe dôjde k postupnému vyrovnávaniu povrchovej kožnej teploty, ale ako sa ukázalo, trvá t až dvojnásobne dlhšie ako pri polohe ležmo.
• zmena polohy - nevstávajte rýchlo, pretože sa môže objaviť točenie hlavy, závrate, tomu sa dá vyhnúť tak, že ešte počas ležania začnete pohybovať rukami aj nohami, na chvíľu si sadnete so skrčenými nohami pritiahnutými k hrudníku a v sede sa masírujte kefkou, až po chvíli sa postavte.
• dôležité je kľudné chovanie, správanie, žiadne prudké pohyby
• na konci prehrievacej fázy je doporučený tradičný tzv. náraz parou - jedná sa o naliatie max. 1/8 litra na horúce kamene naberačkou s dlhou rúčkou.
• dĺžka prehrievania je individuálna, mala by sa nastaviť subjektívnymi pocitmi, obvykle v intervaloch 8-12 minút, pri nižšej teplote sauny až 15 minút, varovným signálom môže byť tlak na hrudi, pálenie špičky nosu alebo ušných lalokov, tep srdca, točenie hlavy

3. Fáza - Ochladenie

• po každom opustení sauny sa vždy osprchujte, aby sa zmyl pot a odumreté šupinky pokožky
• spôsoby ochladzovania
  • sprcha, polievanie studenou vodou, prúd vody z hadice, v týchto prípadoch postupujeme podľa Kneipa, ktorého metóda spočíva najskôr v osprchovaní dolných končatín, od prstov hore, rovnako tak aj na horných končatinách, chrbát začnite od bedier a prechádzajte k šiji, na prednej strane trupu od krku k podbrušku, hlavu a zátylok si osprchujte len krátko alebo úplne vynechajte
  • bazén, v ktorom môžete pozvoľna vstupovať do chladnej vody a na záver si spraviť 1-2 tempa, niekto má radšej rýchly vstup do vody a striedavé ponáranie
  • po prvom pocite chladu sa vráťte do sauny a celý proces zopakujte 2-krát

4. Fáza - záver saunovania

• po ukončení posledného cyklu výmeny tepla a chladu - osprchujte sa, ale už len vlažnou vodou
• zabaľte sa do plachty a môžete zahájiť relaxáciu v odpočivárni, podľa možností odpočívajte 30-60 minút, stále doplňujte tekutiny, nie alkohol, ten ručí blahodarné účinky sauny na organizmus

REAKCIE ORGANIZMU POČAS SAUNOVANIA

Po priehriati nastane

• Rýchly vzostup kožnej teploty
• Zrýchlenie tepovej frekvencie
• Difúzne prekrvenie
• Nadmerné potenie
• Mierny pokles systolického krvného tlaku
• Pokles diastolického tlaku
• Psychické uvoľnenie 
• Eufórie

Po ochladení nastupuje

• Normalizácia kožnej teploty
• Normalizácia tepovej frekvencie
• Okrskové prekrvenie
• Krátky vzostup systolického krvného tlaku
• Trvajúci pokles diastolického tlaku
• Sýtenie krvi vzdušným kyslíkom
• Psychické povzbudenie
• Eufória

Nevhodnosť saunovania

• Ľudia s poruchou kardiovaskulárneho systému sa musia poradiť s lekárom
• Pri nachladnutí, akútnych infetkoch horných a dolných dýchacích ciest
• Pri akútnych zápalových štádií reumatických ochorení 
• U akútnych zápaloch žíl
• Pri zápalových ochoreniach vnútorných orgánov
• Pri osobách s kožným ochorením ( plesne, exém, vyrážky)
• Po výdatnom jedle alebo na lačno
• Ženy v priebehu menštruácie
• Počas tehotenstva